下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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