年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多(duō)久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其(qí)中包括(kuò)了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DH敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次A和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要注意纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nón敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次g)度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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