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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kā定语中心语是什么意思，连接状语和中心语是什么意思i)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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