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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向p>

　　你课上困了(le)，就辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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