60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别>

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(tá狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别o)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(狼籍和狼藉哪个正确，狼籍与狼藉到底怎么区别fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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