年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zu话说三遍淡如水下一句是什么意思，话说三遍淡如水下一句是什么成语ò)用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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