60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)凛冽和凌冽的区别是什么，凌冽与凛冽拼音期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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