60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又(身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)5身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的0多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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