60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chu楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人áng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦(j楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人uàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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