60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题(tí)，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo冯石原型人物是谁 冯石陆光达原型)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò冯石原型人物是谁 冯石陆光达原型)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压(yā冯石原型人物是谁 冯石陆光达原型)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 冯石原型人物是谁 冯石陆光达原型