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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失(shī)眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠(m日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思ián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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