60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。<燃气换金属管是骗局吗，燃气需要换金属管吗/p>

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小燃气换金属管是骗局吗，燃气需要换金属管吗窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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