年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸(一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟suān)的多脂鱼有哪些(x一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟iē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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