年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也(yě)有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常(cháng)的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不(bù)同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获得约单倍行距是多少1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有单倍行距是多少利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增(z单倍行距是多少ēng)加神经元突(tū)起，加(jiā)强大(dà)脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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