年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪东北电力大学专科什么专业最好就业，东北电力大学专科什么专业最好找工作(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的油(yóu)脂，它(tā)主要的东北电力大学专科什么专业最好就业，东北电力大学专科什么专业最好找工作(de)营养特(tè)点是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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