女生标准：

　　及格（60分(fēn)）：146厘(lí)米；

　　良(liáng)好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米(mǐ)；

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地(dì)屈膝(xī)开(kāi)始跳，空中(zhōng)做直腿挺身(shēn)动作(zuò)，髋关节完全打(dǎ)开，做出背(bèi)弓动(dòng)作，落地(dì)时屈膝缓冲。

　　2、单足(zú)跳前进练习：一(yī)般采用(yòng)左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制(zhì)在25－30米左右，完成(chéng)3－4组(zǔ)。

　　3、收腹跳练习：从原(yuán)地直立(lì)开始起(qǐ)跳(tiào)，空中(zhōng)做(zuò)屈腿抱膝动作或双手(shǒu)在腿前(qián)击掌，落(luò)地(dì)时一定(dìng)要屈(qū)膝(xī)缓冲。

　　逐(zhú)渐发展到(dào)越过一定高度兼远度或一定远度兼高度(dù)的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平(píng)行开(kāi)立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做(zuò)连续(xù)跳台阶(jiē)动作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是提高立(lì)定跳远(yuǎn)成(chéng)绩的基础，但没有合理的技术，力量的作(zuò)用(yòng)也无法充分体现，两者(zhě)是相辅相成的。

　　因(yīn)此，在进行腿部力(lì)量练习的同时，必须改(gǎi)进立定(dìng)跳远技术。

2022年中考(kǎo)立(lì)定(dìng)跳远(yuǎn)标准是多少(shǎo)分呢？

　　2022年拦大中(zhōng)考立定(dìng)跳远(yuǎn)评分标准（各地略有不同，仅供(gōng)参考(kǎo)）。

　　1、男(nán)生(shēng)立定跳远的标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满(mǎn)分(fēn)没银（100分）：250厘米。

　　2、女生立定跳(tiào)远(yuǎn)的(de)标准(zhǔn)：枯衡(héng)宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体(tǐ)育考(kǎo)试结构和分值(zhí)：

　　体育考试采用“1+1"的(de)方式(shì)，即(jí)一个(gè)必考科(kē)目(mù)+一(yī)个选考科目。

　　2021年深(shēn)圳(zhèn)市初中毕业生升学体育成绩（总(zǒng)分）取必考科目和选考科目两科考试成绩(jì)得分(fēn)的平均分，平均(jūn)分超过100分的按100分计。

　　初中毕业(yè)生升学体育考(kǎo)试成绩按0.5的权重(zhòng)计入其(qí)中考(kǎo)考试(shì)总成绩。

　　体(tǐ)育满分(fēn)为50分。

　　分(fēn)分易得(dé)，分分珍贵，对于目标冲(chōng)刺(cì)名(míng)校的同学来说，体育(yù)真的要尽力做到不丢分(fēn)。

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