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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为(wèi)大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(y美国总统奥巴马几岁òng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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