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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在女孩都平胸p>

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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