60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前天津面积多少平方公里运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(w天津面积多少平方公里èi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 天津面积多少平方公里有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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