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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuà人死后尾七是什么意思，头三尾七是什么意思i)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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