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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de妥帖还是妥贴，妥帖和妥帖哪个正确)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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