年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议(yì)一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯(chún)度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问(张都监是什么级别的官，水浒官职品级一览表wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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