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4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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