摄入足量的营养

　　人(rén)体长高需要(yào)多种(zhǒng)营养(yǎng)元(yuán)素，如赖安(ān)酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素、碳水(shuǐ)化合(hé)物等等(děng)。

　　这(zhè)些元素从日(rì)常(cháng)饮食(shí)中(zhōng)就(jiù)可以(yǐ)摄入，做到不挑食(shí)、不偏食，少(shǎo)零食、多生菜，初(chū)中(zhōng)生(shēng)合(hé)理正(zhèng)常饮食(shí)。

　　适量(liàng)的运动

　　运动能够拉(lā)伸骨骼，促进生长激素(sù)分泌(mì)，调节人体(tǐ)内环境，帮助身体达到(dào)更健(jiàn)康的水平。

　　可以做一些有利于长高的运(yùn)动，如拉伸(shēn)类、跳跃类运动。

　　同时(shí)，负重类运(yùn)动会(huì)给骨骼带来一(yī)定的损伤(shāng)，不利于初中生身体健康，建议(yì)不要做或(huò)者少做。

　　适当(dāng)的(de)晒太阳(yáng)

　　人(rén)体肌肤中的7-脱氢胆(dǎn)固(gù)醇在紫(zǐ)外线的(de)作(zuò)用下会合成维生素D，促进骨(gǔ)骼(gé)生长(zhǎng)钙化(huà)，促使身体长高。

　　在一(yī)年四季中，春季阳(yáng)光中紫外线含(hán)量是最高的。

　　所(suǒ)以，为长高(gāo)身体，在课业(yè)之余，初中生们可以走出教室适当的(de)晒晒(shài)太阳，也(yě)放松一下眼睛，让忙碌的大脑休(xiū)息一下。

睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结(jié)尾更(gèng)精彩呦...”

　　 睡前十(shí)个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办？谈起身高(gāo)，当今(jīn)社会对身(shēn)高(gāo)美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟(wěi)岸英(yīng)俊”。

　　而(ér)很多人却无法达到理想(xiǎng)身高，那么，有什么(me)睡前(qián)运(yùn)动可以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一(yī)、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作怎么办： 仰卧伸展运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 仰(yǎng)卧在(zài)软(ruǎn)垫上，两臂屈臂置胸前(qián)十指交叉，下肢(zhī)伸直(zhí);边吸气两臂(bì)同时用(yòng)力(lì)伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直(zhí)，身体尽(jǐn)量伸展;轻轻(qīng)呼气，身体放(fàng)松，还原;运动次数(shù)视年龄大小做(zuò)10—25次(cì)。

　　 二、睡(shuì)前十个(gè)长高的小(xiǎo)动作怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女 手作握(wò)绳(shéng)状而不(bù)握(wò)绳做原地跳绳动作(zuò)，速度以每秒(miǎo)两次为(wèi)宜;动作次数视(shì)个人(rén)体(tǐ)质跳3—5分钟，每分(fēn)钟120次左右

　　 三、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 俯卧收(shōu)蹬腿运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 双(shuāng)手撑地(dì)呈(chéng)俯(fǔ)卧撑状，然后(hòu)收腹收双腿(tuǐ);上体不动，双腿同时(shí)用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个长高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎么办(bàn)： 踩关(guān)节屈伸运动

　　 仙(xiān)女 将拉带附在踩关(guān)节(jié)处系好(hǎo)，身体仰卧;两脚尖(jiān)同时(shí)用力向上勾起，然(rán)后两脚(jiǎo)尖同时用力向前蹦直(zhí)，反(fǎn)复有节奏地做18—25次;勾(gōu)脚尖(jiān)时吸气，蹦脚(jiǎo)尖(jiān)时呼(hū)气。

　　五分钟。

　　 五(wǔ)、睡(shuì)前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办(bàn)： 蜻蜓式运动(dòng)

　　 仙女 将(jiāng)上肢拉带系(xì)好于(yú)肩上，俯卧，双(shuāng)手自然(rán)后(hòu)伸，做深吸气时(shí)，两臂用力向后(hòu)扩展(zhǎn)，抬起上(shàng)体，仰头，双腿也同时用力向上抬起(qǐ)，整个身体如同飞动的蜻(qīng)蜓;呼气(qì)时放松，反复做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用(yòng)单杠或门框，高度以身(shēn)体悬垂(chuí)在杠上(shàng)，脚趾刚(gāng)能离(lí)开地面(miàn)为宜。

　　两手握杠(gāng)，间距稍大(dà)于肩宽，两脚并拢，随即(jí)身体前(qián)后摆(bǎi)动(dòng)，幅度不(bù)要过大，时间不宜过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安排在每天(tiān)早晨，身体(tǐ)尽量(liàng)松弛下垂，保(bǎo)持20秒(miǎo)钟(zhōng)，男青年应(yīng)做10～15次(cì)，女青(qīng)年应(yīng)做(zuò)2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个长高的小动作怎么办： 球类活动

　　 仙(xiān)女 打篮(lán)球时积极争(zhēng)抢(qiǎng)篮板球，跳起断球;打排球(qiú)时尽量跳起，多(duō)做扣(kòu)杀和拦(lán)网动作;在足球运动中多练跳(tiào)起(qǐ)前额击球动作(zuò)。

　　 八、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用双手去摸预先(xiān)设置的物体，可以是(shì)路(lù)边树枝、篮球(qiú)筐或天花(huā)板。

　　双脚跳跃，做(zuò)30次。

　　休息(xī)片刻(kè)，左右脚分别单脚跳跃，方(fāng)法(fǎ)同(tóng)上。

　　 九、睡前十个(gè)长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办： 牵引法活(huó)动

　　 仙女 站在(zài)20~30米高的土丘上，放松(sōng)加速向下跑，然后俯(fǔ)在地(dì)板(bǎn)上，由两个伙伴帮(bāng)助(zhù)，一(yī)个伙(huǒ)伴握练习者的双手腕部，另一(yī)个握练习者的小腿下部，两人(rén)同时向(xiàng)相(xiāng)反(fǎn)方向用力，牵引躯(qū)干(gàn)2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么(me)办： 跳(tiào)跃(yuè)法(fǎ)活动

　　 仙女 双(shuāng)脚跳(tiào)跃(yuè)用手摸树枝、篮球(qiú)架、天(tiān)花(huā)板等。

　　10次为一组(zǔ)，每次(cì)向上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每组间隔4-5分(fēn)钟。

　　要尽量使世知胡身(shēn)体处于最大程度的伸展状(zhuàng)态。

　　 “本(běn)模特所穿的所有服饰(shì)，均来自“仙女(nǚ)衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽(lì)标志 显(xiǎn)瘦、显高”

　　 本期讨论(lùn)话题(tí)：上(shàng)次被(bèi)别人夸你穿的衣服(fú)又显高又显瘦是什么时(shí)候？答案入选有奖哦。

　　 杨许飞说(shuō)：年轻人(rén)不要(yào)着急长高，要(yào)先穿的“ 仙(xiān)女衣鞋铺丫 ！”的(de)服饰不用锻(duàn)炼(liàn) 自然(rán)显高

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