60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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