60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。刚和别人做完回家能发现吗，刚和别人做完能从外表看出来吗

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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