年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘(gān)油三(sān)酯的(de)水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容(róng)易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还(hái)有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过(guò)服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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