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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即(jí)自(zì)发性知觉经络反应(yīng)，是指人体通过视(shì)、听、触、嗅等感知上(shàng)的(de)刺激，在(zài)耳(ěr)洞、颅内、头皮、背部(bù)或身体其(qí)他(tā)部位产生(shēng)令人愉(yú)悦的(de)独特(tè)刺(cì)激感。

它往往具有有序(xù)、重(zhòng)复、音色轻柔、语速(sù)平(píng)缓、平稳、音量低、有非常明显的唇齿(chǐ)音甚(shèn)至(zhì)呼吸，运用真(zhēn)音、混音、气音(假音)等不同发声技巧等(děng)多种特点。特别是，大部(bù)分ASMR制作者为(wèi)女(nǚ)性，而(ér)且制作者(zhě)利用假音以及混音可以有效(xiào)的避免声音中较多的基频部分，使得语(yǔ)言(yán)能量集中在(zài)纤细(xì)空(kōng)灵的高频(pín)中。

ASMR最早是在2007年，由一些论坛(tán)在线讨论组成员提出。后来因为(wèi)油(yóu)管上(shàng)Gentle Whispering ASMR发(fā)布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个(gè)词进入了(le)大众的视野(yě)。在(zài)这条(tiáo)视频里翻杂(zá)志(zhì)页、耳语、手部动作的听觉加(jiā)上视(shì)觉的刺激，引发了(le)观2022中国挖了乌克兰多少人才，中国从乌克兰引进了多少人才众的情绪反(fǎn)应(yīng)，产生了(le)愉悦的(de)感觉。

总(zǒng)结来讲，ASMR主(zhǔ)要通过大自然声音、低声耳语、咀嚼、耳朵清洁、翻(fān)页、抓/刮/触碰等的(de)声音来达到刺激。根据《自发性知觉经络反应(yīng)的研究(jiū)进展(zhǎn)》，大部分ASMR爱好者5~7min就(jiù)会触(chù)发ASMR。当然(rán)，不同人对于同一(yī)种(zhǒng)触发器所触(chù)发的情感(gǎn)是不(bù)同(tóng)的，大部分(fēn)听(tīng)众(zhòng)会有(yǒu)头皮触感，感(gǎn)觉头皮发(fā)麻，汗(hàn)毛竖立，某些的身(shēn)体部位甚至(zhì)会有类(lèi)似电流经过(guò)等感受。对于这种感觉，有的人会(huì)觉得(dé)惊奇和(hé)刺激，但有(yǒu)的人(rén)却(què)会感觉(jué)放松与愉悦(yuè)，这与每个人(rén)的经历是密切相关(guān)的。

当然，想要感受(shòu)最真(zhēn)实(shí)的ASMR，你(nǐ)也(yě)需要一(yī)个(gè)好的(de)设备。相比于(yú)直接外放的效果，使用耳机来听(tīng)这些音(yīn)视(shì)频则是更(gèng)好的选择。市面(miàn)上有很多主(zhǔ)打ASMR的耳机，我就(jiù)不说(shuō)是哪些了(le)，免得有打广告的(de)嫌疑。其实只要声音清晰，声场(chǎng)、定位、成像好，细节表现力足，层次感(gǎn)丰富的耳机，都(dōu)可以满足ASMR的需求。如果还能有主(zhǔ)动降噪的功能(néng)就更好了，可以隔(gé)绝外界(jiè)声音，专注ASMR。

如(rú)果你有压(yā)力大、入睡(shuì)难的(de)烦恼(nǎo)，试(shì)试选(xuǎn)择一些(xiē)感(gǎn)兴趣的分类，让自己的心灵得到片(piàn)刻放(fàng)松(sōng)吧。

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