60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(厦门面积多少万平方公里，厦门岛内多大面积má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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