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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处钠的摩尔质量是多少，碳酸钠的摩尔质量(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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