60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(z千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗hēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向(x千里修书只为墙 让他三尺又何妨全诗告诉我们什么道理，千里修书只为墙让他三尺又何妨全诗iàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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