年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中(zh手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图ōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人手指头在里边怎么动，扣自己的正确手势图体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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