60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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