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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这粗犷，粗旷和粗犷区别在哪是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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