60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 四川地震最新消息今天，20分钟前四川刚刚发生地震