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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉p>

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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