60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪丁二醇和丙二醇是不是酒精黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。丁二醇和丙二醇是不是酒精>

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于丁二醇和丙二醇是不是酒精快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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