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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活亲爱的让你㖭我下黑动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)亲爱的让你㖭我下黑分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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