60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓音域划分从低到高，人声音域划分正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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