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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　青金石的五行属性，青金石的五行属性是什么　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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