60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù纸张是16k大还是32k大 16k纸和32k纸有什么区别)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状(z纸张是16k大还是32k大 16k纸和32k纸有什么区别huàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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