60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)5k是多少钱 5k是什么意思方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(5k是多少钱 5k是什么意思fán)，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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