60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一卫校是什么学校主要干什么，临海卫校是什么学校(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。