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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱(lái)说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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