60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，无法企及是什么意思，不可企及是什么意思“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng无法企及是什么意思，不可企及是什么意思)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zu无法企及是什么意思，不可企及是什么意思ǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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