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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们卫校是什么学校主要干什么，临海卫校是什么学校熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(卫校是什么学校主要干什么，临海卫校是什么学校qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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