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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到没带罩子让捏了一节课感受熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)没带罩子让捏了一节课感受激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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