60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是tan1等于多少，tan1等于多少兀会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可tan1等于多少，tan1等于多少兀让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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