60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。