年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需(xū)要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的(de)不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的(de)油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米高(gāo)，它主(zhǔ)要(y2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米ào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食(shí)结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加神经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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